Jenis Buah Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Jenis Buah Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Trendsterkini.com – Memiliki kadar kolesterol tinggi-terutama LDL “buruk” – terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung (sumber 1Trusted).

Kolesterol HDL “baik” rendah dan trigliserida tinggi juga terkait dengan peningkatan risiko (Sumber 2Trusted).Diet Anda memiliki efek kuat pada kolesterol dan faktor risiko lainnya.

Berikut adalah 13 makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

1. Legum

Kacang-kacangan, juga dikenal sebagai kacang-kacangan, adalah sekelompok makanan nabati yang mencakup kacang-kacangan, kacang polong dan lentil.

Legum mengandung banyak serat, mineral dan protein. Mengganti beberapa biji-bijian olahan dan daging olahan dalam diet Anda dengan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah tinjauan terhadap 26 studi terkontrol acak menunjukkan bahwa makan 1/2 cangkir (100 gram) kacang-kacangan per hari efektif menurunkan kolesterol LDL “jahat” dengan rata-rata 6,6 mg/dl, dibandingkan dengan tidak makan kacang-kacangan (sumber 3Trusted).

Studi lain menghubungkan pulsa dengan penurunan berat badan-bahkan dalam diet yang tidak membatasi kalori (sumber 4Trusted).

Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang polong dan lentil dapat membantu
menurunkan kadar LDL “buruk” dan merupakan sumber protein nabati yang baik.

2. Avokad

Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi. Mereka adalah sumber yang kaya lemak tak jenuh tunggal dan serat-dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL ” jahat “dan meningkatkan kolesterol HDL” baik ” (5).

Studi klinis mendukung efek penurun kolesterol alpukat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu alpukat setiap hari menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat (sumber 6Trusted).

Analisis dari 10 penelitian menentukan bahwa mengganti alpukat dengan lemak lain dikaitkan dengan menurunkan kolesterol total, LDL dan trigliserida (7).

Sitemap. Alpukat menyediakan asam lemak tak Jenuh Tunggal
dan serat, dua nutrisi jantung-sehat dan penurun kolesterol.

3. Kacang Almond Dan Kenari

Kacang adalah makanan lain yang sangat padat nutrisi. Mereka sangat tinggi lemak tak Jenuh Tunggal. Kenari juga kaya akan varietas tanaman asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda yang terkait dengan kesehatan jantung (8).

Almond dan kacang-kacangan lainnya sangat kaya akan l-arginine, asam amino yang membantu tubuh Anda membuat oksida nitrat. Ini, pada gilirannya, membantu mengatur tekanan darah (8, Sumber 9Trusted).

Terlebih lagi, kacang-kacangan menyediakan pitosterol. Senyawa tanaman ini secara struktural mirip dengan kolesterol dan membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus Anda.

Kalsium, magnesium dan kalium, juga ditemukan dalam kacang-kacangan, dapat mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Dalam analisis 25 penelitian, makan 2-3 porsi kacang per hari menurunkan kolesterol LDL “jahat” rata-rata 10,2 mg/dl (sumber 10Trusted).

Makan satu porsi kacang setiap hari terkait dengan risiko 28% lebih rendah dari penyakit jantung fatal dan nonfatal (8).

You May Also Like

About the Author: informasi terkini

Leave a Reply

Your email address will not be published.