Cara Menjaga Kesehatan Agar Tetap Bugar

Cara Menjaga Kesehatan Agar Tetap Bugar

Trendsterkini.com – Makan makanan yang baik untuk Anda dan tetap aktif secara fisik dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan perasaan Anda.

Anda juga mungkin menemukan bahwa bergerak lebih banyak dan makan lebih baik dapat membantu Anda mengikuti tuntutan kehidupan sibuk Anda dan berada di sana untuk orang-orang yang bergantung pada anda.

Konten web ini adalah bagian dari materi dan program yang disebut Sisters Together: Move More, Eat Better. Program ini mendorong wanita kulit hitam untuk meningkatkan kesehatan mereka melalui aktivitas fisik secara teratur dan makan sehat.

Anda dapat menggunakan informasi ini untuk membantu diri Anda sendiri, teman, dan anggota keluarga menjadi lebih sehat. Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk mulai membuat perubahan kecil untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Mengapa saya harus bergerak lebih banyak dan makan lebih baik?

Mengapa saya harus bergerak lebih banyak dan makan lebih baik?
Healthy food, healthy muesli breakfast with milk and fruits on white wooden table

Selain membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, tetap aktif dan makan lebih baik dapat menurunkan peluang Anda untuk berkembang.

Tetapi meningkatkan kesehatan Anda bukan satu-satunya alasan untuk bergerak lebih banyak dan makan lebih baik. Anda juga dapat

  • memiliki lebih banyak energi untuk bekerja, bermain, dan keluarga
  • merasa lebih baik tentang diri Anda
  • kelola stres dengan lebih baik
  • berikan contoh yang baik untuk anak-anak, teman, dan anggota keluarga lainnya
  • nada tubuh Anda-tanpa kehilangan lekuk tubuh Anda

Keluarga, teman, dan rekan kerja Anda dapat menjadi sumber dukungan saat Anda bekerja untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat.

Mintalah mereka untuk bergabung dengan usaha anda. Menjadi sehat juga penting bagi mereka. Dengan membuat pilihan sehat bersama, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bergerak lebih banyak dan makan lebih baik.

Kebanyakan orang tidak perlu menemui profesional perawatan kesehatan sebelum memulai aktivitas fisik yang kurang intens, seperti Berjalan.

Namun, jika Anda memiliki kondisi kronis, seperti diabetes atau gejala kondisi kronis bicarakan dengan profesional kesehatan tentang jenis dan jumlah aktivitas fisik yang terbaik untuk anda.

Untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan Anda, bidik 150 menit per minggu – atau setidaknya 30 menit pada semua atau sebagian besar hari dalam seminggu aktivitas fisik sedang.

Aktivitas moderat adalah aktivitas yang dapat Anda bicarakan-tetapi tidak bernyanyi-saat melakukan, seperti jalan cepat atau menari. Aktivitas ini mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda.

Jika Anda belum aktif, bekerja perlahan menuju tujuan 150 menit per minggu. Misalnya, mulailah melakukan aktivitas ringan atau sedang untuk waktu yang lebih singkat sepanjang minggu.

Anda dapat memperoleh beberapa manfaat kesehatan bahkan jika Anda melakukan sedikitnya 60 menit aktivitas fisik sedang seminggu.

Untuk hasil terbaik, sebarkan aktivitas fisik Anda sepanjang minggu. Bahkan 10 atau 15 menit setiap kali dihitung. Dan sejumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali.

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda mungkin perlu lebih aktif. Tembak selama 300 menit per minggu, atau satu jam sehari 5 hari seminggu.

Setidaknya 2 hari per minggu, cobalah juga aktivitas yang memperkuat otot Anda. Contoh kegiatan ini termasuk latihan menggunakan beban tangan atau karet gelang.

Bagaimana Saya bisa menangani hambatan untuk menjadi lebih aktif?

Menjadi lebih aktif tidaklah mudah. Orang yang berbeda mungkin memiliki alasan yang berbeda untuk merasa sulit untuk bergerak.

Jika beberapa hambatan di bawah ini terdengar akrab, cobalah tips yang disarankan untuk membantu Anda mengatasinya.

Cobalah menyelinap beberapa menit aktivitas fisik pada suatu waktu ke hari Anda. Mulailah dengan membuat perubahan kecil ini dalam rutinitas harian Anda:

Pisahkan aktivitas fisik Anda menjadi dua atau tiga 10 menit berjalan kaki sehari, jika Anda dapat melakukannya dengan aman di dekat tempat kerja atau rumah.

Beristirahatlah secara teratur dari duduk di depan komputer atau menonton TV. Bangun, bergerak, dan regangkan dengan mengangkat tangan ke atas kepala. Putar sisi ke sisi.

Jadwalkan waktu untuk aktif seperti yang Anda lakukan pada rambut atau janji kerja, dan patuhi rencana Anda.

Beberapa orang mungkin menunda aktivitas fisik, terutama jika mereka belum aktif untuk sementara waktu atau terluka dan takut terluka lagi. Namun, dengan beberapa perencanaan dan usaha, aktivitas fisik bisa menyenangkan:

  • Cobalah menjadi aktif dengan anak-anak Anda-berjalan, lompat tali, bermain sepak bola bendera atau tag, atau melemparkan softball. Anak-anak harus mendapatkan satu jam aktivitas fisik setiap hari.
  • Dapatkan teman atau anggota keluarga untuk pergi bersepeda atau mengambil kelas dansa dengan Anda. Anda dapat menghibur satu sama lain, memiliki perusahaan, dan merasa lebih aman ketika Anda berada di luar ruangan.
  • Nikmati kompetisi yang bersahabat dengan keluarga dan teman dengan menetapkan tantangan penurunan berat badan atau memasuki acara berjalan, bersepeda, atau berlari untuk tujuan yang layak.

Contoh makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, dan porsi kecil protein dan biji-bijian. Makanan ini memberikan serat dan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral. Saat merencanakan makanan untuk Anda dan keluarga Anda, pikirkan termasuk

Camilan tidak apa-apa jika Anda memilikinya sesekali. Hanya saja, jangan makan makanan seperti permen, es krim, atau kue setiap hari.

Batasi camilan manis untuk acara-acara khusus, dan jaga porsi kecil. Memiliki satu kue atau sepotong permen, daripada mencoba setiap jenis.

Ingatlah bahwa alkohol, jus, soda, dan minuman manis lainnya memiliki banyak gula dan kalori.

Jika Anda tidak dapat memiliki susu atau produk susu karena Anda kesulitan mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu, cobalah susu atau yogurt bebas laktosa.

Selain susu dan produk susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari sereal, jus, dan minuman yang ditambahkan kalsium yang terbuat dari kedelai atau kacang-kacangan.

Makan sayuran berdaun hijau tua seperti collard greens dan kale, dan ikan kaleng dengan tulang lunak seperti salmon, juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium tubuh Anda.

Bagaimana membaca label Fakta Nutrisi dapat membantu saya?

Membaca informasi pada label Fakta Nutrisi dapat membantu Anda memilih makanan tinggi serat, vitamin, dan mineral; dan rendah natrium, gula tambahan, dan lemak tidak sehat, yang direkomendasikan oleh federal dietary guidelines External link (PDF, 493 KB).

Label Fakta Nutrisi Food and Drug Administration (FDA) AS muncul di sebagian besar makanan kemasan dan memberi tahu Anda berapa banyak kalori dan porsi dalam kotak, kaleng, atau paket. Label juga menunjukkan berapa banyak nutrisi dalam satu porsi makanan.

Makan makanan sehat mungkin tampak sulit ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak atau memiliki anggaran yang ketat. Cobalah tips ini untuk melewati hambatan yang mungkin membuat Anda tidak makan dengan baik

Makan sehat tidak harus memakan banyak waktu. Anda juga tidak perlu menjadi koki untuk menyiapkan makanan sehat. Berikut adalah cara Anda dan keluarga Anda bisa makan lebih baik tanpa menghabiskan banyak waktu menyiapkan makanan

Tetapkan tujuan tertentu dan bergerak dengan kecepatan Anda sendiri untuk mencapainya. Misalnya, alih-alih” saya akan lebih aktif, “Tetapkan tujuan seperti” saya akan berjalan-jalan setelah makan siang setidaknya 2 hari seminggu.

“Mintalah keluarga, teman, dan rekan kerja Anda untuk membantu Anda. Mereka dapat bergabung dengan Anda, menghibur Anda, membantu Anda kembali ke jalur setelah kemunduran, dan berada di sana untuk merayakan kesuksesan Anda!

You May Also Like

About the Author: informasi terkini

Leave a Reply

Your email address will not be published.